Os Top 10 alimentos que atletas não devem viver sem

É fundamental o enriquecimento da dieta dos atletas com alguns alimentos que podem auxiliar no melhor desempenho. Confira a lista dos que não podem faltar

É fundamental o enriquecimento da dieta dos atletas com alguns alimentos que podem auxiliar no melhor desempenho, seja através do fornecimento de energia ou das defesas do organismo.

Confira os TOP 10 da nossa lista:

• CHÁ VERDE

- O que tem: fitoquímicos (catequinas e polifenóis) e cafeína.
- O que faz por você: neutralizam substâncias que promovem o cansaço e o estresse. Também proporciona efeito estimulante e é desintoxicante.

• AVEIA

- O que tem: fibras solúveis e vitaminas do complexo B.
- O que faz por você: é um alimento de baixa carga glicêmica e possui uma fibra solúvel (betaglucana) que proporciona uma liberação gradativa de glicose, evitando, desta forma picos de glicemia após o seu consumo. Ideal para ser consumida antes dos treinos.

• CARNE VERMELHA E FÍGADO

- O que tem: proteínas, ferro, zinco e vitamina B12.
- O que faz por você: evita a fadiga, melhora o desempenho mental, conduz oxigênio para todas as células do corpo e é essencial para recuperação dos tecidos.

• PEIXES (salmão, atum, truta, sardinha, cavala e arenque)

- O que tem: ácidos graxos ómega 3.
- O que faz por você: potente anti-inflamatório natural, papel importante no sistema imunológico e previne contra doenças cardiovasculares.

• AZEITE

- O que tem: vitamina E e gorduras monoinsaturadas.
- O que faz por você: atua como antioxidante, protegendo as células da destruição causada por radicais livres nas membranas celulares, tem ação anti-inflamatória, auxilia no transporte e na absorção de algumas vitaminas (A, D, E e K), auxilia na manutenção do colesterol total dentro dos limites normais, aumenta os níveis de HDL (bom colesterol) e previne problemas cardíacos.

• IOGURTE

- O que tem: probióticos (microorganismos do bem).
- O que faz por você: promove a saúde e a manutenção do equilíbrio da flora intestinal. Assim, os nutrientes, vitaminas e minerais serão absorvidos de uma forma muito mais eficiente!

• NOZES

- O que tem: ácidos graxos essenciais (gorduras benéficas), vitamina E e do complexo B.
- O que faz por você: elevada capacidade antioxidante impedindo, desta forma, a destruição celular ocasionada por radicais livres e na atividade física, pode atuar como fonte de energia.

• BATATA DOCE

- O que tem: vitamina A e do complexo B, carboidratos, potássio, fósforo, cálcio, ferro e antocianinas.
- O que faz por você: maximiza a reposição do glicogénio gasto durante o esforço , reforça o sistema de defesa do organismo, reduzindo a susceptibilidade à infecções e tem propriedades antioxidantes e antimutagêncas.

• AÇAÍ

- O que tem: minerais como potássio e cálcio, antioxidantes, carboidratos e gorduras
- O que faz por você: proporciona alta fonte energética e interessante repositor para atividade física de diferentes modalidades.

• TOMATE

- O que tem: licopeno e vitamina C.
- O que faz por você: atua como antioxidante prevenindo o envelhecimento celular e minimiza a queda da defesa imunológica do corpo aumentando a resistência à infecções.

Mas, lembre-se que é importante associar as opções acima com uma alimentação variada, com qualidade e quantidades adequadas!

Fonte : http://ativo.uol.com.br/Esportes/Pages/OsTop10AlimentosparaAtletas.aspx

AFEC será criada no Rio de Janeiro

A Comissão para Constituição, Fundação, Eleição e Posse de Diretoria da Associação Fluminense de Escalada de Competição, AFEC, CONVOCA todos os ATLETAS do Estado do Rio de Janeiro e demais pessoas interessadas, para a realização da Assembléia Geral Ordinária, à participarem no dia 06 de MAIO de 2010, às 19:30h em primeira chamada, e às 20h em segunda e última chamada com qualquer número de presentes.

A Assembléia ocorrerá no Ginásio do Escalada Indoor Icaraí, sede do Campeonato Estadual, sito à Rua Fagundes Varela 637, Icaraí, Niterói, nas dependências do Clube Rio Cricket, a fim de serem deliberados e discutidos a seguinte ordem do dia:

1 – Deliberação sobre a fundação da Associação Fluminense de Escalada de Competição - AFEC.

2 – Aprovação do Estatuto Social da entidade;

3 – Eleição e posse da 1ª Diretoria;

4 - Assuntos de interesse geral.

Patricia Mattos
Luiz Alves
Caio Gomes
Jorge Gomes
Luana Riscado
Leandro Borré
Renata Borré
Adriano R Cruz

Comissão de Constituição e Fundação da AFEC.

Fonte : Lista FEMERJ

Bolsa para Bikes

Sim, especialmente bike, não é exclusivamente sobre escalada.

Não diretamente.

Grande parte dos escaladores possuem bicicleta, e a usam como transporte principal em suas vidas quando estao na cidade.

A excessão fica mesmo para os endinheirados que possuem um "provedor" de tudo, e que além de não precisar trabalhar, acredita que a vida é fácil. Se você conhece alguém que não tem compromisso com nada(nem respeito a nada), somente com o seu próprio umbigo, muito possivelmente acha absurdo andar de bicicleta e deixar o carrinho que ganhou de mão beijada na garagem.

Como a grande maioria da população mundial (99% com certeza) não tem a vida fácil assim, a bicicleta é um meio de transporta pra lá de eficiente. Afinal, nem todo mundo precisa compensar algo com o tamanho do carro.

Mas como levar aquela bike de estimação para viajar?

"Seus problemas acabaram!"

A bolsa Helium foi criada especialmente para facilitar a vida dos ciclistas de alta performance, que precisam levar a bike em suas viagens. Ela pode ser aberta em 360º e tem espaço para o corpo da bike, dois jogos de rodas e acessórios como capacetes, tênis e uma bomba de ar. Depois é só fechar a bolsa e colocar na mala do seu carro.

Além de ser feita com materiais leves, a Helium tem compartimentos infláveis que aumentam a proteção da sua bicicleta e facilitam o transporte. O único problema é o preço, pois a bolsa Helium custa US$ 600 no exterior, mas dependendo do preço da sua bike, este é um investimento que vale à pena.

Saiba mais na Biknd.



Fonte : http://digitaldrops.com.br/drops/2010/03/helium-uma-bolsa-para-bikes-com-protecao-inflavel.html

Fechamento acesso Morro da Urca

Está sendo realizando um trabalho de subida de um cabo de aço da Estação da Praia Vermelha para o Morro da Urca.

Infelizmente, foi percebido a passagem desse cabo pelo Morro da Urca será por todos os pontos de acesso ao Morro de quem vem da trilha. Essa manobra gera riscos de acidentes para transeuntes.

Portanto, será necessário fechar o acesso ao Morro da Urca pela trilha pelas duas semanas durante as quais será realizado o trabalho.

Reabertura prevista para o dia 16 de maio.

Fonte : Lista FEMERJ